Toitumine ja liikumine istuva töö korral (e-kursus) (Tallinna Tervishoiu Kõrgkool)

Anda teadmised tervislikust toitumisest ja liikumisest füüsiliselt väheaktiivse, peamiselt istuva töö korral.

Lisainfo: 4 loengut läbi veebikeskkonna Zoom ja toetav e-kursus õpikeskkonnas Moodle.
Zoomi kohtumised:
05.03.24 kell 16.00 Avaloeng (1 tund)
12.03.24 kell 16.00 Loeng-seminar (1 tund)
19.03.24 kell 15.30-17.00 Kohtumine füsioterapeut Katre Lust-Mardnaga (1-1,5 tundi)
26.03.24 kell 16.00 Lõpuseminar (1 tund)
Vajadusel seminaride salvestamine ja võimalus järelvaatamiseks.

Maht: 20 akad. tundi

• Auditoorne: 6 akad. tundi
• Iseseisev töö: 14 akad. tundi

Hind osalejale: 78 €

Koolitajad:

Laine Parts (Tallinna Tervishoiu Kõrgkool) https://www.etis.ee/CV/Laine_Parts/est

Marelle Grünthal-Drell (Tallinna Tervishoiu Kõrgkool) https://www.etis.ee/CV/Marelle%20Grunthal%20Drell/est

Katre Lust-Mardna (Füsioteraapia Kliinik OÜ)

– Loengud ergonoomikast ja kontoris liikumisest (eesti ja inglise keeles) – Vigastuste riski vähendamine spordis – Teadlik treenimine

Õpiväljundid:    

• teab tervisliku toitumise tähtsamaid põhimõtteid ja oskab planeerida Nutridata toitumisprogrammi abil tervislikke ja organismi vajadustega kooskõlas olevaid toidukordi;
• mõistab regulaarse liikumise olulisust ja väikeste liikumispauside tähtsust istuva töö puhul ning oskab neid rakendada oma tervise hoidmiseks.

Sihtgrupid: Istuva ja vähese füüsilise aktiivsusega erialadel töötavad inimesed (nt pikaajaline töö arvutiga, töö sundasendites, jt).

Sisukirjeldus:      Koolitus annab ülevaate tervislikust toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest istuva töö korral.

Õpisündmuse teemad:  

1. tervisliku toitumise alused;

2. toitumise planeerimine tulenevalt individuaalsest energiavajadusest ja füüsilisest aktiivsusest. Nutridata toitumis- ja liikumisprogrammi kasutamine;

3. biorütmid ja toitumine, toitekäitumist juhtivad hormoonid;

4. erinevad füüsilised võtted südame-vereringe ergutamiseks ja sundasendist lõõgastumiseks, harjutused silmadele;

5. näitlikustavad videod: menüü koostamise praktilised alused ja praktilised füüsilised harjutused lühikeseks puhkepausiks;

6.  erinevad videod jõu- ja venitusharjutustest füüsilise ja vaimse heaolu tõstmiseks;

7. erinevad füüsikalised  taastumisvahendid heaolu tõstmiseks ja tervise säilitamiseks (nt massaaž, saun, jne).

Lisainfo ja registreerimine SIIN