Toitumine ja liikumine istuva töö korral (e-kursus) (Tallinna Tervishoiu Kõrgkool)
Anda teadmised tervislikust toitumisest ja liikumisest füüsiliselt väheaktiivse, peamiselt istuva töö korral.
Lisainfo: 4 loengut läbi veebikeskkonna Zoom ja toetav e-kursus õpikeskkonnas Moodle.
Zoomi kohtumised:
05.03.24 kell 16.00 Avaloeng (1 tund)
12.03.24 kell 16.00 Loeng-seminar (1 tund)
19.03.24 kell 15.30-17.00 Kohtumine füsioterapeut Katre Lust-Mardnaga (1-1,5 tundi)
26.03.24 kell 16.00 Lõpuseminar (1 tund)
Vajadusel seminaride salvestamine ja võimalus järelvaatamiseks.
Maht: 20 akad. tundi
- Auditoorne: 6 akad. tundi
- Iseseisev töö: 14 akad. tundi
Hind osalejale: 78 €
Koolitajad:
Laine Parts (Tallinna Tervishoiu Kõrgkool) https://www.etis.ee/CV/Laine_Parts/est
Marelle Grünthal-Drell (Tallinna Tervishoiu Kõrgkool) https://www.etis.ee/CV/Marelle%20Grunthal%20Drell/est
Katre Lust-Mardna (Füsioteraapia Kliinik OÜ)
– Loengud ergonoomikast ja kontoris liikumisest (eesti ja inglise keeles) – Vigastuste riski vähendamine spordis – Teadlik treenimine
Õpiväljundid:
- teab tervisliku toitumise tähtsamaid põhimõtteid ja oskab planeerida Nutridata toitumisprogrammi abil tervislikke ja organismi vajadustega kooskõlas olevaid toidukordi;
- mõistab regulaarse liikumise olulisust ja väikeste liikumispauside tähtsust istuva töö puhul ning oskab neid rakendada oma tervise hoidmiseks.
Sihtgrupid: Istuva ja vähese füüsilise aktiivsusega erialadel töötavad inimesed (nt pikaajaline töö arvutiga, töö sundasendites, jt).
Sisukirjeldus: Koolitus annab ülevaate tervislikust toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest istuva töö korral.
Õpisündmuse teemad:
1. tervisliku toitumise alused;
2. toitumise planeerimine tulenevalt individuaalsest energiavajadusest ja füüsilisest aktiivsusest. Nutridata toitumis- ja liikumisprogrammi kasutamine;
3. biorütmid ja toitumine, toitekäitumist juhtivad hormoonid;
4. erinevad füüsilised võtted südame-vereringe ergutamiseks ja sundasendist lõõgastumiseks, harjutused silmadele;
5. näitlikustavad videod: menüü koostamise praktilised alused ja praktilised füüsilised harjutused lühikeseks puhkepausiks;
6. erinevad videod jõu- ja venitusharjutustest füüsilise ja vaimse heaolu tõstmiseks;
7. erinevad füüsikalised taastumisvahendid heaolu tõstmiseks ja tervise säilitamiseks (nt massaaž, saun, jne).
Lisainfo ja registreerimine SIIN