Toitumine ja liikumine istuva töö korral (e-kursus) (Tallinna Tervishoiu Kõrgkool)

Maht: 20 akad. tundi

• Auditoorne: 6 akad. tundi
• Iseseisev töö: 14 akad. tundi

Hind osalejale: 78 €

Koolitajad:

• Laine Parts (Tallinna Tervishoiu Kõrgkool)
• Marelle Grünthal-Drell (Tallinna Tervishoiu Kõrgkool)
• Katre Lust-Mardna (Füsioteraapia Kliinik OÜ) – Loengud ergonoomikast ja kontoris liikumisest (eesti ja inglise keeles) – Vigastuste riski vähendamine spordis – Teadlik treenimine

Õpiväljundid:

• teab tervisliku toitumise tähtsamaid põhimõtteid ja oskab planeerida Nutridata toitumisprogrammi abil tervislikke ja organismi vajadustega kooskõlas olevaid toidukordi;
• mõistab regulaarse liikumise olulisust ja väikeste liikumispauside tähtsust istuva töö puhul ning oskab neid rakendada oma tervise hoidmiseks.

Sihtgrupid: Istuva ja vähese füüsilise aktiivsusega erialadel töötavad inimesed (nt pikaajaline töö arvutiga, töö sundasendites, jt).

Sisukirjeldus: Koolitus annab ülevaate tervislikust toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest istuva töö korral.

Õpisündmuse teemad:

1. Tervisliku toitumise alused;

2. Toitumise planeerimine tulenevalt individuaalsest energiavajadusest ja füüsilisest aktiivsusest. Nutridata toitumis- ja liikumisprogrammi kasutamine;

3. Biorütmid ja toitumine, toitekäitumist juhtivad hormoonid;

4. Erinevad füüsilised võtted südame-vereringe ergutamiseks ja sundasendist lõõgastumiseks, harjutused silmadele;

5. Näitlikustavad videod: menüü koostamise praktilised alused ja praktilised füüsilised harjutused lühikeseks puhkepausiks;

6.  Erinevad videod jõu- ja venitusharjutustest füüsilise ja vaimse heaolu tõstmiseks;

7. Erinevad füüsikalised  taastumisvahendid heaolu tõstmiseks ja tervise säilitamiseks (nt massaaž, saun, jne).

Lisainfo ja registreerimine SIIN